美肌一族,美肌一族第二季
- 港台动漫
- 2024-07-20
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于美肌一族的问题,于是小编就整理了2个相关介绍美肌一族的解答,让我们一起看看吧。苦亚麻和亚麻色的区别?苦亚麻色是现在很...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于美肌一族的问题,于是小编就整理了2个相关介绍美肌一族的解答,让我们一起看看吧。
苦亚麻和亚麻色的区别?
苦亚麻色是现在很流行的一种发色,很多人可能觉得这个颜色是不是有点太夸张了?会不会很挑年龄?
其实不是,苦亚麻色算是所有年龄层都能染的发色之一,也不怎么挑肤色,超级显白。亚麻色是今年一大流行发色趋势,其中苦亚麻色特别受欢迎,时髦吸睛更衬肤色泛红肌一族可以不必担心这个状况!
正因为亚麻色中带有***,能够达到平衡泛红的色调,进而有显白的效果喔!
什么是骨盆前倾?哪些人群会骨盆前倾?
如何判断自己是骨盆前倾❓
自然背靠墙站立,如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头,那么你就可能是骨盆前倾。
骨盆前倾的原因❓
主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。导致这一病变的主要原因有:扁平足,长期穿高跟鞋,长期坐立,无意识的不良站姿等。
女性如果出现骨盆前倾,那么也的确容易使腿部发粗的,这点要清楚明白。骨盆前倾容易影响到形体会增加腿部负担,时间一长就容易造成腿部发粗的。对于这个问题,一定要引起足够的重视,还需要注意规律生活,去医院进行矫正骨盆前倾。
骨盆,是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架,在身体的中心区域,具有旋转和倾斜的功能,也是力量的源泉。那么,什么是骨盆前倾?哪些人群会骨盆前倾?
一、关于骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,是指骨盆向前旋转,使腰椎过分弯曲(弓背)。骨盆前倾表现为小腹前凸、臀部后凸,呈现前挺后撅的体态。
骨盆前倾不但影响美观,严重的会加重下背部及颈部的负担,容易造成颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛。
引起骨盆前倾的原因主要有四方面:
1、骨盆向前倾的股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌和竖脊肌缩短。
2、骨盆向后倾的臀大肌、大腿后群肌和腹肌拉长。
3、不良生活习惯,如久坐不动导致臀肌和腹肌无力。
4、***扁平足。***扁平足是足部骨头的疾病,会影响我们的日常生活,走动时会出现足底疼痛,扁平足会影响走路的姿势,影响骨盆的发育生长,长期不治疗会成为骨盆前倾。
二、易患骨盆前倾的人群:骨盆前倾常见于久坐、孕妇、高跟鞋人群和一些重量训练、健身的人,特别是深蹲和硬举。
三、纠正骨盆前倾,可以穿负跟鞋。负跟鞋前高后低,可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
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骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构,具有旋转和倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转,使腰椎过分弯曲(弓背)。
骨盆前倾常见于久坐、孕妇、高跟鞋人群和一些重量训练、健身的人,特别是深蹲和硬举。
扩展资料:
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分成2对: 第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉过紧 ; 第二对:臀部和腘绳肌肌肉力量过弱和髋部屈肌过紧(主要由久坐引起)。
骨盆前倾自测:
最简单的方法就是保持站立姿势,背部紧贴墙壁,这个时候,腰部与墙面有一定空隙; 如果体态正常,这个空隙通常可以容纳一只手掌通过; 如果比手大的物品(拳头)都可以穿过该空隙,就有可能是骨盆前倾。
骨盆前倾的矫正:
为了矫正骨盆前倾的问题,我们要与造成骨盆前倾的原因反向操作,通俗点说就是放松过紧的肌肉和加强过弱的肌肉。
1. 静态箭步蹲
2.臀桥
3. 器械弯腿举
4. 下背部拉伸
5. 骨盆后倾
6. 平板支撑
随着人们对身体健康关注不断地增加,越来越多的人开始加入健身的行列。一部分健身者为了追求“完美“的身材,开始练起了翘臀。也有不少人发现自己天生丽质,不用练习就拥有令人着迷的***翘臀,熟不知,此“翘臀”非彼“翘臀”。医学上,我们常称之为:骨盆前倾。
那么,骨盆前倾可能会对我们的健康带来哪些隐患?哪些人群可能好发骨盆前倾?哪些简单的动作可以帮助我们改善骨盆前倾呢?
本文,我将为大家详细介绍:
骨盆前倾是一种常见的骨科问题,通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正骨盆前倾,一般情况不需要特殊治疗。
先给你看一张图,哪个身材更好?臀部更翘?
你肯定会说,还用问吗?肯定左面的身材更好,臀部更翘!事实上,虽然左图臀部更翘、身材曲线更好看,但其实这是“伪翘臀”,也就是我们常说的骨盆前倾。
什么是骨盆前倾?
骨盆前倾,顾名思义就是骨盆向前倾斜,是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和竖脊肌紧张,通常表现为挺肚子,撅***,腰椎过分前凸等等。
骨盆前倾中最常见的原因就是:长期伏案工作。
此外,孕妇,有啤酒肚的人,常穿高跟鞋的女性也经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因,由于重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态,这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。
骨盆前倾的症状有哪些呢?
骨盆前倾会导致腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸等症状,如果您时常有这些感觉,可能您的骨盆出现了前倾。
当然腰痛的原因很多,比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等,但下骨盆前倾会加剧腰部紧张和疼痛,给我们日常工作生活带来种种不适。
如何改善骨盆前倾呢?
基本方法是对于比较紧张的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松,对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。
六个基础矫正动作
(1)髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,影响了这一肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要,对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作***用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。
(2)背肌肌肉放松
由于骨盆前倾,加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背,导致很多人腰部紧张,腰部紧张不适也是骨盆前倾最主要的症状,所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是***用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
(3)腹肌训练
很多时候,腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关,而是和腹肌太弱有关,脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达,更重要的是取决于腰腹肌是否平衡,由于腹肌无力,无法给于脊柱一个向后的支撑作用力,从而导致腰椎前凸,所以腰腹练习一定要均衡,腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
平板支撑的动作大家很熟悉,要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。
卷腹动作需要再强调一下,卷腹不等于仰卧起坐,卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走,会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张,另外需要强调的是,不要低头,不要过度弓背。***用如图所示手顺着大腿向膝盖摸,摸到膝盖就足矣,这时身体约与地面成45度,完全没有必要身体再向上。
(4)臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力,无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位,也是骨盆前倾发生重要原因,因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时慢放,同时臀部不要完全贴于地面。
以上这些锻炼不仅可以有效改善“伪翘臀”,更重要的是帮助纠正不良体态,改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。
大家平常要注意保持良好的姿势,控制好体重,减少穿着高跟鞋,配合上述的锻炼,就可以摆脱骨盆前倾的烦恼啦!希望这篇文章可以帮到您!
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到此,以上就是小编对于美肌一族的问题就介绍到这了,希望介绍关于美肌一族的2点解答对大家有用。
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