美肌一族，美肌一族第二季

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美肌一族的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美肌一族的解答，让我们一起看看吧。

苦亚麻和亚麻色的区别？

苦亚麻色是现在很流行的一种发色，很多人可能觉得这个颜色是不是有点太夸张了？会不会很挑年龄？

其实不是，苦亚麻色算是所有年龄层都能染的发色之一，也不怎么挑肤色，超级显白。亚麻色是今年一大流行发色趋势，其中苦亚麻色特别受欢迎，时髦吸睛更衬肤色泛红肌一族可以不必担心这个状况！

正因为亚麻色中带有***，能够达到平衡泛红的色调，进而有显白的效果喔！

什么是骨盆前倾？哪些人群会骨盆前倾？

如何判断自己是骨盆前倾❓

自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头，那么你就可能是骨盆前倾。

骨盆前倾的原因❓

主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。导致这一病变的主要原因有：扁平足，长期穿高跟鞋，长期坐立，无意识的不良站姿等。

女性如果出现骨盆前倾，那么也的确容易使腿部发粗的，这点要清楚明白。骨盆前倾容易影响到形体会增加腿部负担，时间一长就容易造成腿部发粗的。对于这个问题，一定要引起足够的重视，还需要注意规律生活，去医院进行矫正骨盆前倾。

　　骨盆，是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，在身体的中心区域，具有旋转和倾斜的功能，也是力量的源泉。那么，什么是骨盆前倾?哪些人群会骨盆前倾?

　　一、关于骨盆前倾。

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，是指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲(弓背)。骨盆前倾表现为小腹前凸、臀部后凸，呈现前挺后撅的体态。

　　骨盆前倾不但影响美观，严重的会加重下背部及颈部的负担，容易造成颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛。

　　引起骨盆前倾的原因主要有四方面：

　　1、骨盆向前倾的股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌和竖脊肌缩短。

　　2、骨盆向后倾的臀大肌、大腿后群肌和腹肌拉长。

　　3、不良生活习惯，如久坐不动导致臀肌和腹肌无力。

　　4、***扁平足。***扁平足是足部骨头的疾病，会影响我们的日常生活，走动时会出现足底疼痛，扁平足会影响走路的姿势，影响骨盆的发育生长，长期不治疗会成为骨盆前倾。

　　二、易患骨盆前倾的人群：骨盆前倾常见于久坐、孕妇、高跟鞋人群和一些重量训练、健身的人，特别是深蹲和硬举。

　　三、纠正骨盆前倾，可以穿负跟鞋。负跟鞋前高后低，可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

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骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转和倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。

骨盆前倾常见于久坐、孕妇、高跟鞋人群和一些重量训练、健身的人，特别是深蹲和硬举。

扩展资料：

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分成2对： 第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉过紧 ； 第二对：臀部和腘绳肌肌肉力量过弱和髋部屈肌过紧（主要由久坐引起）。

骨盆前倾自测：

最简单的方法就是保持站立姿势，背部紧贴墙壁，这个时候，腰部与墙面有一定空隙； 如果体态正常，这个空隙通常可以容纳一只手掌通过； 如果比手大的物品（拳头）都可以穿过该空隙，就有可能是骨盆前倾。

骨盆前倾的矫正：

为了矫正骨盆前倾的问题，我们要与造成骨盆前倾的原因反向操作，通俗点说就是放松过紧的肌肉和加强过弱的肌肉。

1. 静态箭步蹲

2.臀桥

3. 器械弯腿举

4. 下背部拉伸

5. 骨盆后倾

6. 平板支撑

随着人们对身体健康关注不断地增加，越来越多的人开始加入健身的行列。一部分健身者为了追求“完美“的身材，开始练起了翘臀。也有不少人发现自己天生丽质，不用练习就拥有令人着迷的***翘臀，熟不知，此“翘臀”非彼“翘臀”。医学上，我们常称之为：骨盆前倾。

那么，骨盆前倾可能会对我们的健康带来哪些隐患？哪些人群可能好发骨盆前倾？哪些简单的动作可以帮助我们改善骨盆前倾呢？

本文，我将为大家详细介绍：

骨盆前倾是一种常见的骨科问题，通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正骨盆前倾，一般情况不需要特殊治疗。

先给你看一张图，哪个身材更好？臀部更翘？

你肯定会说，还用问吗？肯定左面的身材更好，臀部更翘！事实上，虽然左图臀部更翘、身材曲线更好看，但其实这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅***，腰椎过分前凸等等。

骨盆前倾中最常见的原因就是：长期伏案工作。

此外，孕妇，有啤酒肚的人，常穿高跟鞋的女性也经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

骨盆前倾的症状有哪些呢？

骨盆前倾会导致腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸等症状，如果您时常有这些感觉，可能您的骨盆出现了前倾。

当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下骨盆前倾会加剧腰部紧张和疼痛，给我们日常工作生活带来种种不适。

如何改善骨盆前倾呢？

基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松，对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。

六个基础矫正动作

（1）髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作***用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

（2）背肌肌肉放松

由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是骨盆前倾最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是***用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

（3）腹肌训练

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

卷腹动作需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外需要强调的是，不要低头，不要过度弓背。***用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

（4）臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是骨盆前倾发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

以上这些锻炼不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。

大家平常要注意保持良好的姿势，控制好体重，减少穿着高跟鞋，配合上述的锻炼，就可以摆脱骨盆前倾的烦恼啦！希望这篇文章可以帮到您！

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到此，以上就是小编对于美肌一族的问题就介绍到这了，希望介绍关于美肌一族的2点解答对大家有用。